التنويم المغناطيسي الذاتي أفضل وسیلة للاسترخاء

21

ان التنویم المغناطیسي الذاتي قد یعتبر كأفضل وسیلة للاسترخاء والسیطرة على الضغط النفسي والتوتر العصبي
والاجھاد التي تكبح بأغلبیة الأشخاص لفترات متفاوتة المدى وتزعجھم وتنغصحیاتھم وتصبغھا بغشاء أسود وتقودھم
إلى الیأس والاكتئاب وتؤثر على صحتھم العامة مسببة فرط الضغط الدموي وحالات طبیة أخرى یمكن السیطرة علیھا
باستعمال تلك الوسیلة البسیطة التي یمكن القیام بھا في البیت أو حتى في العمل لبضع دقائق بعد أن یتعلمھا المرء
ویتدرب علیھا ویمارسھا لبضعة أیام وتقوم ھذه الوسیلة على خطوات بسیطة یمكن لأي شخص مدرك ان یتعلمھا
بسھولة .

التنويم المغناطيسي الذاتي أفضل وسیلة للاسترخاء

1- اختر وضعاً مریحاً مثل الاستلقاء على السریر لمدة ١٠ دقائق على الأقل بعیداً عن أي مؤثرات خارجیھ .
2- اغمض عینیك وركز على إرخاء كامل جسدك من الاقدام إلى الرأس .
3- ابتدأ باسترخاء قدمیك واصابعھما وردد لنفسك كلمة “استرخي” مراراً حتى تشعر بوخزة دفء في كل عضلة من
عضلات جسمك ابتداءً من القدمین وتابع الاسترخاء مھما حصل لأن مع مرور الزمن ستزید طاقتك على ذلك .
4- عندما تشعر باسترخاء كامل لقدمیك حافظ على تركیزك الفكري على ارخاء باقي أجزاء الجسم والشعور بزوال أي
توتر عصبي یرتابك .
5- تابع مسیرتك وركز على عضلات الأرجل والكاحلین وعضلة الساق والركب والبطن والصدر والظھر .
6- اشعر باللذة عندما یزول التوتر والانكماش من كل أجزاء جسدك .
7- عندما تصل إلى الصدر حاول التنفس ببطء وعمق واستنشاق الھواء وزفره بسرعة مسترخیة ومنتظمة حتى تشعر
بالاسترخاء التام .

التنويم المغناطيسي الذاتي أفضل وسیلة للاسترخاء

8- بعد استكمال تلك الوسیلة على كل أجزاء جسمك اعد استعمالھا مرة ثانیة وبسرعة متزایدة مع التركیز على الأجزاء
الكاملة في جسمك مثل الاقدام والأرجل والذراعین والبطن والصدر والوجھ والرأس مع شعورك بدفء عارم یغمر جسدك
وتركیز تفكیرك على ذلك الشعور مع تكرارك لنفسك بوجوب الاسترخاء خصوصاً عندما تصل إلى الصدر وتستعمل
التنفس العمیق والمنتظم .
9- بعد حصولك على حالة استرخاء كاملة وعمیقة حوّل أفكارك بعیداً عن الروتین المألوف وابعد عنك كل الھواجس
والاضطرابات الفكریة واقترح على نفسك أمنیة تستطیع تحقیقھا عندما تستیقظ تماماً من تنویمك المغناطیسي الذاتي
فتردد مثلاً انك ستستطیع القیام بمشروع خاص وصعب بنجاح وحماسة وانك ستحول أي شعور بالغضب بشعور بالمحبة
والثقة تجاه نفسك والآخرین ومعاملتھم بكل محبة ورفق ومسامحتھم لاخطائھم ومسامحة نفسك والتعالي على الحقد
والضغینة. علیك أن تردد تلك الاقتراحات عدة مرات اثناء التنویم المغنطیسي الذاتي .
10- حاول تلك الوسیلة الفعالة والسھلة وستحصل على نتائج ممتعة ومرضیة خصوصاً إذا ما استعملتھا مرة ومرتین في
الیوم وتذكر انھ كلما ثابرت علیھا كلما اصبحت سھلة بحیث انك ستتمكن بعد بضعة أسابیع بالاسترخاء التام بسرعة وفي
أصعب الظروف .

التنويم المغناطيسي الذاتي أفضل وسیلة للاسترخاء

الخلاصة :
التأمل والاسترخاء أجزاء من مخطط للحفاظ على الصحة العاطفیة والجدیة وجودة الحیاة وقد تساعد على استرجاع
الشباب المفقود وحتى إطالة الحیاة، بعون الله سبحانھ وتعالى وتحسین القدرة على التركیز والاستمتاع. والتنویم
المغناطیسي خاصة تستعمل قدرة الایحاء في عدة مراحل أو ظروف حیاتیة للتنعم بحیاة رغیدة والتغلب على التوتر
الفكري والھواجس والیأس والقنوط والاستمتاع بحیاة ممتعة مملوءة بالسعادة والھناء

خاصة أكاديمية نيرونت للتطوير و الإبداع
www.academy.neroo.net

 

اكتب تعليق من فيسبوك

تعليق