تمارين التنفس بطريقة صحيحة بالصور

المدربة Fatima Kamal – خاص اكاديمية نيرونت للتنمية والتطوير

سونياكا: وهي التوقيف التام للنفس.

بعد أن تأخذ شهيقا طبيعيا عميقا، أزفر بتمهل وبراحة وحاول أن تفرغ رئتيك تماما من الهواء مع جذب البطن للداخل أي نحو العمود الفقري.
حافظ على تلك الحالة أي دون شهيق وزفير لمدة(8-10) ثواني.

تمارين التنفس بطريقة صحيحة بالصور

– بوراكا: وهي الشهيق التام والكامل.

تبدأ بأخذ الشهيق بتمهل وايقاع بطيء ومتوازن حتى يمتلئ وبدون الاحتفاظ بالنفس أزفر تدريجيا ويجب أن يستمر فترة الشهيق من (8-10) ثواني.

– كومباكا:وهي تعني حبس النفس.

تمارين التنفس بطريقة صحيحة بالصوربعد أن تأخذ نفسا عميقا هادئا، حاول الاحتفاظ بالهواء المستنشق لفترة تتراوح بين (8-10) ثواني أو يكون حبس النفس ضعف زمن أخذ الشهيق وبعدها أبدأ بالزفير ببطء.

– ريكاكا: وهو الزفير التام والكامل.

فبعد أخذ الشهيق وحبس النفس حاول أن تزفر ببطء وبتمهل وبإيقاع طويل ومتواصل أي تزفر آخر ما في رئتيك من الهواء.
– أونولومافيلوم: وهو التنفس المتبادل.
تنشق بعمق من المنخر الأيمن وحين يكون مغلقا المنخر الأيسر.
استعمل الأبهام والخنصر (أي أغلق المنخر الأيسر بواسطة الخنصر) ومن ثم أحبس النفس للمدة نفسها وازفر من المنخر الأيسر، في حين يكون المنخر الأيمن مغلقا بواسطة الإبهام ومن ثم عاود الكرة بالعناية نفسها معكوسة (أي خد الشهيق من المنخر الأيسر الذي زفرت منه واحبس النفس ومن ثم ازفر من المنخر الأيمن)

نشير أن التنفس يجب أن يكون عن طريق الأنف الشهيق والزفير عن طريق الأنف للأسباب التالية:

1- الأنف هو جهاز تكييف هواء، ففي زواياه تتم تنقية الهواء من الغبار وتدفئه وتحضره للدخول الى الرئتين.

 

2- ان فتحتي الأنف تنظمان كمية الهواء في الشهيق وتكون عملية التنفس بطيئة ومتوازنة.

3- تؤثر زوايا الأنف المغطاة بالنهايات العصبية التي لا يحصى عددها بواسطة الفعل الانعكاسي على عدد كبير من الأعضاء المنتشرة في أنحاء الجسم.

تمارين التنفس بطريقة صحيحة بالصور

10474188_1447841028804063_1688454712_n

تمارين التنفس بطريقة صحيحة بالصور

احصل اليوم على فرصة التسجيل في كورس تقنيات التنفس والاسترخاء في علم الطاقة للمدربة: د. فاطمة كامل

واستفد من الخصومات الحالية التي تصل إلى 50% من هنــــــــــــــــــــــا

اغتنم الفرصة الأماكن محدودة

 

اكتب تعليق من فيسبوك

تعليق