7 نصائح لتقوية الذاكرة والحدّ من فقدانها
خاص أكاديمية نيرونت لـ التطوير و الإبداع و التنمية البشرية
هل تخاف من فقدان الذّاكرة ؟ .. أرِح قلبك .. هناك خطوات بسيطة ـــابتداءً من إبقاءِ ذِهنك نشيطاً و حتى إدخال نشاطاتٍ بدنيّة في نظامِ حياتك اليوميـــي ممكن أن تساعدك على تنشيط ذاكرتك.
لا تستطيع العثور على مفاتيح سيارتك ؟ تنسى ما في قائمة البقّالة ؟ لاتستطيع تذكُّر اسم مُدربك الشّخصيالذي أحببته في الصالة الرياضية ؟ .. لستَ وحدك تُعاني من هذا الأمر ، كلنا ننسى بعض الأشياء من حين لآخر.. وضعك لا يزال طبيعيّاً و لا داعي للخوف و القلق.
بالرغم من عدم وجود ضمانات لمنعِ فقدان الذاكرة أو الخَرَف ، فإنّ بعض الحِيَل للذاكرة يمكن أن تكون مفيدة .. إليكَ الطُّرُق السّبعة البسيطة التالية لتنشيط الذاكرة والذكاءـــ و اعرف متى عليك طلب المساعدة لتَحُولَ دون خطرِ فقدان الذاكرة ..
1 . حافظ على نشاطك الذِّهني :
كما النشاط البدني يحافظ على شكل جسمك, فإن النشاطات المُحفِّزة للذِّهنتحافظ على دماغك في الوضع السليم ـــ وقد تقلل من فقدان الذاكرة إلى أقصى حدّ..
- حلّ الكلمات المتقاطعة و الأحجيات فهي تزيد الذكاء ايضاً.
- اقرأ المقطع من الصحيفة الذي تتخطّاه عادةً.
- اسلك طرقاً أخرى عند القيادة.
- تعلّم العزف على آلة موسيقية.
- تطوّع في مدرسة محليّة أو منظّمة اجتماعية.
إقرأ : اختبار الذكاء العالمي IQ
2 . أنشئ صداقات جديدة باستمرار :
التّفاعل الاجتماعي يساعد على منع الاكتئاب و الضّغط النّفسي,و كِلاهما من أسبابِ فقدان الذاكرة..
- اقتنِص الفُرص للاجتماع بمن تحب ، بالأصدقاء و غيرهم ــ خاصّةً اذا كنت تعيش وحدك.
- عندما تُدعى لتناول الطعام أو حضور مناسبة ما.. اذهب.
3 . لتقوية الذاكرة نظم حياتك :
يزداد احتمال نسيانك للأشياء إذا كان منزلك مهملاً و مدوناتك مبعثرة ..
- دوّن مهامك ، و مواعيدك و الأحداث الأخرى الهامةعلى دفتر خاص ، أو مُفكرة أو مخطط الكتروني .. بإمكانك حتّى أن تكرر كل بند تدوِّنه بصوتٍ مرتفع لتساعد على تثبيته في ذاكرتك.
- احرص على إنشاء قوائم بالمهام التي عليك القيام بها بشكلٍ مستمر, ثم إلغاء المهام التي تنهيها.
- خصّص أماكن معينة لمحفظتك ، و مفاتيحك ، و الأساسيات الأخرى.
- قلل من المُلهِياتو لا تحاول فعل عدِّةأشياء بنفس الوقت.إذا ركّزتَ في المعلومات التي تحاول تذكرها ستكون أكثر قدرةً على استحضارها فيما بعد. ربما ما سيساعدك في ذلك أيضاً أنتربِط ما تحاول تذكره بأغنية مفضّلة أو أي شيءٍآخر مألوف لديك.
4 . نم بشكلٍ كافٍ :
يلعبُ النّوم دوراً هامّاً في مساعدتك على تثبيتِ الأشياء في الذّاكرة .. مما يمكِّنك من استحضارها فيما بعد. لذا اجعل حصولك على قدرٍ كافٍ من النوم من أولوياتك. معظم البالغين يحتاجون ( 7 _ 8 ) ساعات نوم يومياً .
إقرأ : الاستيقاظ المبكر من النوم, هل له فوائد ؟؟
5 . تناول غذاء صحي :
الطعام الصحي يمكن أن يكون مهمّاً لدماغك كما هو مهمٌ لقلبك ..
كُل الفواكه ، و الخضروات و المواد المصنوعة من الحبوب الكاملة.
اختر الأغذية الغنية بالبروتين والمنخفضة الدسم كالسمك, و اللحوم الخالية من الدّهون و الدّواجن بدون جلدها.
ما تشربه من سوائل له أهمية أيضاً. فتناول كمية غير كافية من الماء أو تناول كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يؤدي إلى تشويش أو فقدان الذاكرة .
6 . ادخل التمارين الرياضية ضمن نظام حياتك اليومي :
التمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم في كل أنحاء جسمك بما في ذلك دماغك مما يحافظ على حِدِّة ذاكرتك وذكائك معاً. من أجل صحة أكثر، تنصح وزارة الصحة و الخدمات الإنسانية بـ 150 دقيقة أسبوعياًعلى الأقل من (كالمشي السريع حسب اعتقادي) أو 75 دقيقة أسبوعياً من التمارين الشّديدة في الهواء الطّلق ( كالركض مثلاً ) .. و من الأفضل فعل ذلك بأوقات متقطّعة على مدار الأسبوع. إن لم يكن لديك الوقت لذلك ، اضغطهم إلى 15 دقيقة مشي يومياً .
إقرأ : تمرينات التنفس
7 . لتقوية الذاكرة عالج أمراضك المزمنة :
اتبع نصائح طبيبك للعلاج من أي مرض مزمِن كالاكتئاب و مشاكل الكِلى و الغدّة الدرقية .فبقدر ماتهتم بصحتك بقدر ما تكون ذاكرتك أفضل. وراجع طبيبكبانتظام من أجل الدواء الذي تستخدمه. فالكثير من الأدوية يمكن أن تؤثر على الذاكرة…
و السؤال هنا….متى يجب أن تطلبالمساعدة في حل مشكلة فقدان الذاكرة ؟؟
إذا كنت قلقاً بشأن فقدان الذاكرة ــ خصوصاً عندما يؤثر فقدان ذاكرتك على إمكانيتك في متابعة نشاطاتك اليومية ــ استشر طبيبك ،فسوف يقوم بفحص جسمكبالإضافة إلىفحص ذاكرتك و مهاراتك في حل المشكلات. و قدتحتاج لبعض الفحوص الأخرى. لكن العلاج سيعتمد على ما يسببهذاالفقدان في الذاكرة.
ترجمة : آلاء أبو علو
تدقيق: رفاه منير الصابوني
تنسيق : جوني
إقرأ المزيد من المقالات الممتعة و المفيدة :
4 رأي حول “7 نصائح لتقوية الذاكرة والحدّ من فقدانها”
التعليقات مغلقة.