طرق صحية لتبدأ يومك بشكل مميز وأكثر إشراقًا

استقبل يومك الجديد بسعادة ونشاط بإتباع هذه الخطوات

طرق صحية بسيطة لبداية يومك بشكل مميز؛ تعرف عليها

يختلف كل منا في استقبال يومه الجديد فالبعض يحب صباح الصيف والشمس المشرقة وآخرون يفضلون جو الشتاء ورائحة الأمطار وهناك أشخاص يبدأون يومهم بالكسل والتوتر والخمول دون الشعور بأي نشاط أو حيوية نظرًا لقضائهم الليل في ممارسة الأشياء التي يفضلونها.

وعلى اختلاف عاداتنا إلا أننا نريد أن يكون بداية يومنا صحية ليمنحنا الشعور بالحيوية والنشاط. لذا سنقدم لكم مجموعة من النصائح الصحية والإيجابية والفعالة ليكون يومكم أفضل بكثير مما مضى.

خطط ليومك من الليلة السابقة

يساعدك التخطيط على أن تبدأ يومك بشكل أكثر تنظيمًا وأعلى كفاءة وسيكون لديك قائمة بواجباتك لهذا اليوم، والملابس التي سترتديها وحتى طعام إفطارك في الصباح، وسيشعرك هذا الأمر بأنك أكثر استرخاءً وقدرة على السيطرة على أحداث وتفاصيل يومك، والأهم من ذلك سيكون لديك مزيدًا من الوقت في الصباح.

اضبط المنبه 15 دقيقة مبكرًا عن موعد استيقاظك الأساسي

في البداية اشتر لنفسك ساعة منبه شكلها جميل وصوتها ممتع بالنسبة لك، فالصوت الحاد والمدوي في الصباح يجعلك مصدومًا ومرتبكًا، اضبط المنبه مبكرًا عن موعدك بـ 15 دقيقة، وهكذا عندما يرن المنبه لن تكون مضطرًا للقفز من السرير لإنجاز ما لديك من مهام بل سيكون أمامك برهة من الوقت لتفيق تدريجيًا، وتتمدد في السرير وتفكر بإيجابية فيما تود إنجازه في اليوم وهكذا ستنهض وانت تشعر بالسعادة.

لا تضغط على زر الإيقاف المؤقت

أنك تخسر كثيرًا عندما تضغط على هذا الزر لإرسالك رسالة لمخك بأنك ستنام قليلًا ثم تستيقظ ثانية بعد بضع دقائق، وعندما تستيقظ تكون أكثر شعورًا بالتعب والإرهاق عن ما إذا استيقظت من أول مرة.

تنشيط حواسك في الصباح

يجب أن تختار الألوان المفضلة في غرفتك مع وضع الإضاءة الخافتة وبعضًا من الزهور والموسيقى المحببة إليك، حتى عندما تستيقظ في الصباح فإن كل حاسة من حواسك ستنتبه إلى ما تحبه حتى تشعر بالنشاط والاستيقاظ بشكل تدريجي.

ممارسة بعض الرياضة البسيطة

عندما تستيقظ في الصباح عليك أن تقوم بتحريك جسمك بشكل تدريجي وبسيط لزيادة مرونة المفاصل وذلك من خلال إطالة عمودك الفقري وتمديد ذراعيك وساقيك واحدة تلو الأخرى ثم قف ببطء واستنشق الهواء وأنت تمد ذراعيك إلى الأمام ثم مرحلة الزفير أثناء جلوسك.

قدم وعدًا لنفسك

بمجرد أن تستيقظ فكر في شيء واحد لطيف يمكنك القيام به لنفسك في ذلك اليوم. وعليك أن تلتزم بتنفيذه حتى تشعر أنك تفعل كل يوم شيئًا مفيدًا وجيدًا.

تدليك أو غسل الجسم بماء دافئ

يجب عليك الاستحمام بماء دافئ في الصباح فهو يعمل على تنشيط الجسم والعقل وتحفيز العضلات ويمنحك شعورًا مختلفًا لبدء يومك.

ابدأ يومك بنشاط

عليك أن تمارس المشي في الصباح الباكر أو القيام ببعض التمارين الصباحية الخفيفة التي من شأنها تنشيط الدورة الدموية وتمدك بالطّاقة الإيجابية طول اليوم وتبعث السرور والثقة في نفسك.

وجبة الإفطار

يعتبر شرب الماء من أنجح الوسائل التي تعيد للجسم توازنه بعد حرمانٍ طويل في الليل وتناول إفطارًا صحيًا للحصول على التوازن الجسمي والعقلي معًا. لذا، احرص على تناول بعض قطع الفواكه أو الحبوب الكاملة كالشوفان كما أن العصير الطبيعي كفيل بإمدادك بطاقة لكامل اليوم دون الشعور بالتعب والإرهاق، ولا تنسى تناول الكافيين فبدون كوبًا من القهوة لا يبدأ النهار عند البعض فترتبط رائحة القهوة وعبقها بالصباح والنشاط والتركيز لبدء يوم جديد لكن مع عدم الإفراط والمبالغة في شربها.

العثور على ذكرى مميزة في اليوم

دع عقلك يتذكر كل الأحداث التي مر بها حتى يصل إلى ذكرى سعيدة بالنسبة لك ثم أكتب أفكارك ومشاعرك عنها ستجد نفسك في حالة جيدة وتشعر بالسعادة.

ركز على الأمور المهمة أولًا

إذا كنت من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا فعليك أن تقوم بالأمور الأكثرأهمية أولًا بدلًا من تنفيذ كافة الأعمال ووضع نفسك تحت ضغط منذ بداية اليوم.

ابتعد عن مواقع التواصل الاجتماعي

بعض الأشخاص عند استيقاظهم يتوجهون على الفور إلى تفقد حساباتهم على مواقع التواصل الاجتماعي ولكن هذا الأمر يؤثر بالسلب عليهم وعلى قدراتهم العقلية ومزاجهم العام خلال اليوم. ومن الممكن أن تقوم بتشغيل الراديو والاستماع إليه خاصة البرامج الصباحية المليئة بالأغاني الجيدة أو الاستمتاع ببعض الموسيقى الهادئة لأنها تمنحك شعورًا بالهدوء في بداية الصباح.

المودة و الكلمة الطيبة

ابدأ يومك وانعش صباحك بالقرب من شريك حياتك ونصفك الآخر، فكلمات الحب والرومانسية والتشجيع بين المحبين بمثابة خطوة أولى في يوم مليء بالتفاؤل والنجاح والراحة. وإذا كنت لم ترتبط بعد فابدأ يومك أيضًا بكلمات طيبة وجميلة لوالدتك أو والدك أو أي أحد من أفراد أسرتك.

الابتسام

ابدأ يومك بابتسامة حتى وإن كانت مصطنعة فستجعلك أقوى في مواجهة صعوبات وتحديات اليوم وترفع من روحك المعنوية. كما أن الابتسامة تعتبر مثل “العدوى”، بمجرد أن يبتسم أحد أفراد العائلة سيبتسم الآخرون ويشعرون بمزاج أفضل فإنك ستبعث الطاقة الإيجابية في الجميع بمجرد رسم الابتسامة على وجهك.

بهذه الطرق البسيطة؛ ودع الحزن ورحب بالسعادة مجددًا

اسباب الاكتئاب وطرق التخلص منها

المصادر :