إدارة الغضب وكيفية التحكم به بسهولة

إدارة الغضب وكيفية التحكم به بسهولة

هبة الأطرش – أكاديمية نيرونت

كان هناك شخص سريع الغضب دائم المبالغة في ردة فعله، وفي يوم قام والده بتقديم كيس ملئ بالمسامير لهذا الأبن وطلب منه أن يقوم بطرق واحد من هذه المسامير في سور حديقة المنزل الخشبي في كل مرة يفقد بها أعصابه ويغضب (ببساطة فرغ) في اليوم اﻷول قام هذا اﻷبن بطرق 37 مسمار في سور الحديقة وبعد مرور أسبوع انخفض عدد المسامير التي يضعها في السور، وكان الشاب متفاجأ من قدرته على التحكم في أعصابه ووصوله لفكرة أن التحكم بأعصابه أفضل من طرق المسامير إلى أن جاء اليوم الذي قدم فيه لوالده وأخبره أنه لم يعد بحاجة لطرق المسامير،

أحسنت التصرف ولكن أنظر معي إلى هذه الثقوب التي لازالت في السور. هذه الثقوب هي قلوب من أحببت..من جرحت ..من جرحتهم بمسامير لفظك وفعلك!! واﻵن :

إدارة الغضب وكيفية التحكم به بسهولة

* استراتيجات ادارة الغضب :

1- تنمية البناء اﻷدراكي:

يقوم على تغير التفكير فالشخص الغاضب يتوعد ويوجه اﻷهانات وقدتصل انفعالاته لحد الضرب نراه يتحدث عن مشاعر وأفكار مبالغ فيها تكون آنيه وداخلية. فيجب تعود ادارة النفس، واحلال أفكار عقلانية بدل اﻷندفاعية..

ذكر نفسك بأن الغضب لن يحل مشكله ولن يوصلك للراحة ( المنطق يهزم الغضب) فإذا تحدثت لنفسك في لحظات معاتبة أن الغضب لن يصلح شيء ولن يصلك للراحة وأن الانسان من الطبيعي أن يواجه تجارب قاسية في حياته فستشعر بالراحة الذي سببه اﻷستعداد للمواجهة.