كيفية التحكم بالمشاعر السلبية وبردود افعالنا
د.عماد الأتروشي – أكاديمية نيرونت للتطوير و الإبداع و التنمية البشرية
يشتكي الكثيرون من ردود افعالهم القوية والتي تسبب لهم الالم والندم فيما بعد، وانهم لايستطيعون السيطرة على مشاعرهم السلبية، ويتسألون عن الحل، اليكم الخطوات الاتية للتخفيف او للتخلص من هذه الحالة السلبية…باذن الله.
1 – اذا وجدت نفسك في موقف يستدعي الغضب والعصبية والصراخ، ابدا مباشرة بعملية التنفس كالاتي: شهيق عميق لمدة 4 ثوان ثم اقطع النفس في الداخل لمدة 2 ثانيتين ثم زفير طويل لمدة 8 ثوان، كررها ثلاث مرات،هذه تضعك في مرحلة التوازن الداخلي.
كيفية التحكم بالمشاعر السلبية وبردود افعالنا
2 – قبل ان تنام في الليل احضر كوب ماء معتدل الحرارة، ثم قل مع نفسك انك شخصية مرنة جداً وكررها 14 مرة،ثم اشرب نصف كوب من الماء،وبعد الاستيقاظ كرر نفس الكلمة وبنفس الطريقة، ثم اشرب النصف المتبقي من الماء.
3 – قبل ان تخرج من البيت تخيل انك اليوم ستقابل اناس سيثيروك، في الشارع او العمل او المدرسة، الخ.وانك مستعد لهم ولن تسمح لهم بتعكير مزاجك مهما حاولوا.
4 – ضع في ذهنك بان كل انسان على وجه الارض له نية حسنة وايجابية، بالرغم من سلوكه السيء والسلبي، اذن ركز على النية لا على السلوك، اي (احسن الظن بالاخرين).
5 – اذا واجهك شخص اثار غضبك او موقف يستفزك فلا تفكر ب(العقاب) لانه يولد العند والكراهية، ويغض البصر والعقل عن الحقيقة.
كيفية التحكم بالمشاعر السلبية وبردود افعالنا
6 – ابتسم بوجه كل من يحاول اثارتك، لان البعض يتعمد ان يثيرك لانه اكتشف مفتاحك السري ليلعب بك، فلا تسمح له.
7 – حاول قدر المستطاع ان لاتستدعي من الماضي اي رابط سلبي اوموقف مؤلم اوشخص اثار اعصابك، لانه سيؤثر عليك في اللحظة.
8 – حول طاقة الغضب الى طاقة حركية من خلال ممارسة الالعاب الرياضية وخاصة العاب الحبل والنط والقفز، حتى لاتتحول الى طاقة مرضية.
9 – يجب التنفيس عن مشاعر الغضب وعدم كبتها لانها تسبب اكثر من 21 نوع من الامراض.
10 – حافظ على (تون) او نبرة صوتك بمستوى منخفض وخاصة اول عشر ثوان فقط ، اذا استطعت السيطرة عليها، ستلاحظ الهدوء بدء يسير في داخلك.
الخلاصة (لاتسمح لاي احد بان يتسلل الى ذهنك بافكاره القذرة)
كيفية التحكم بالمشاعر السلبية وبردود افعالنا
دكتور عماد الأتروشي – استشاري صحة نفسية
