كيف تسيطر على الغضب بعشرة نصائح
Nadia Alshaar – خاص كاديمية نيرونت للتطوير والابداع
من منا لم يعاني يوماً من نوبة من نوبات الغضب والتي تنشأ بشكل أساسي بسبب التوتر وضغوط الحياة والتي قد تختلف شدتها من شخص لآخر فهناك من يغضب بين الفترة والأخرى وهناك من يغضب لأتفه الأسباب وعموماً هذا النوع من الأشخاص يكونون قليلي الأصدقاء وكذلك قد تختلف طريقة التعبير عن هذا الغضب فالبعض يعبر عن طريق العنف اللفظي والجسمي وهناك من يكبت هذه المشاعر بداخله وهذا النوع يعد من أخطر أنواع الغضب لأن ضرره لا يكون على المحيطين بل يكون على الشخص بحد ذاته وقد يسبب له أمراض عديدة لعل أبرزها أمراض القلب والسرطان والأمراض النفسية كالكآبة .
كيف تسيطر على الغضب
كما أن السيطرة على لحظات الغضب يعد من الأمور الشاقة على الإنسان ولعلها من المهارات الإنسانية الراقية والتي لا تتوفر الكثيرين ولكن مع ازدياد ضغوط الحياة اليومية تزداد حاجتنا إلى إتقان هذه المهارة ,
و الآن سوف نذكر أبرز مفاتيح السيطرة على الغضب:
كيف تسيطر على الغضب
1-فكر بالطرف الآخر , بمشاعره , ضع نفسك مكانه ربما يساعدك ذلك في التخلص بشكل أسرع من الغضب.
2-عبر عن غضبك بشكل هادئ عن طريق الحوار مع الطرف الآخر كذلك اسمح له بالرد واعمل على إيجاد الحل.
3- فرغ غضبك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية .
4- تجنب التعابير التي تزيد من الغضب مثل “أنت دائماً” , “أنت أبداً”.
5- ولعل أحد أهم الخطوات هي إدراك أن الحياة تتغير بشكل مستمر وأن لكل شيء بداية ونهاية وأنه لا يوجد شيء كامل فمثلاً أي آلة أو أداة سوف تبلى يوماً ما فلذلك علينا أن نكون ممتنين للفترة التي استخدمنا فيها هذا الشيء بدلاً أن نكون مستائين.
6- انظر إلى الآخرين على أنهم أصدقاء لكم لا على أنهم أعداء.
7- غير وضعية جلوسك عند الشعور بالغضب فمثلاً إذا كنت جالس فاستلقي.
8- انظر إلى المرآة عند الشعور بالغضب فهذ يساعدك على تخفيفي حدة توترك.
9- عند شعورك بالغضب حاول أن تفكر بشكل إيجابي وأن تتذكر أشياء سعيدة حصلت لك.
10- مارس تمارين التأمل بشكل منتظم فهذا يساعد على استرخاء الأعصاب .