وضعيات اليوغا والأستفادة من كل وضعية , الجزء الاول
المدربة Fatima Kamal – خاص اكاديمية نيرونت للتنمية والتطوير
وضعيات اليوغا المجموعات الرئيسية لوضعيات اليوغا هي:
الوقوف، الجلوس، الاضطجاع (الاستلقاء والانبطاح)، الانحناء إلى الأمام، الانحناء إلى الخلف، الانحناء إلى الجوانب، الالتفاف، الشقلبة، والتوازن.
وضعيات الوقوف:
هذه الوضعيات تنشط العقل والجسم عن طريق القضاء على التوتر والأوجاع والآلام. أما عن تأثيرها على أعضاء الجسم الداخلية، فإنها تحفز الهضم، وتنظم عمل الكلى، وتخفف من الإمساك، علاوة على تحسينها للدورة الدموية وللتنفس من خلال رفع قوة الساقين والمرونة التي توفرها للحوض ولأسفل الظهر. وتؤدي وضعيات الوقوف، من خلال التمارين المنتظمة، إلى تقوية الوركين والركبتين والرقبة والأكتاف وتسهيل حركتها. أما على المستوى النفسي، فإن وضعيات الوقوف تؤدي إلى خلق الثقة بالنفس، وتعزيز قوة الإرادة وتقوية الشخصية عموماً.
وضعيات الجلوس
تعتبر هذه الوضعيات عموماً وضعيات مهدئة، حيث إنها تهدئ الأعصاب، وتقضي على الإجهاد، وتنشط الدماغ. كما تساعد على تنظيم ضغط الدم، وعلى التعافي من الأمراض، علاوة على أنها تساعد على توفير نوم مريح. وتفيد بعض الوضعيات في تحسين مرونة أسفل الظهر والوركين وأوتار الركبتين
وضعيات اليوغا والأستفادة من كل وضعية , الجزء الاول
وضعيات الاضطجاع:
وضعيات اليوغا والأستفادة من كل وضعية , الجزء الاول
تقع هذه الوضـعيات ضمن فئتين: الانبطاح البطني والاستلقاء الظهري. تتم وضـعيات الانبطاح البطني بالاستلقاء في مواجهة الأرض وبالاعتماد إما على اليدين والركبتين وإما على البطن. تؤدي هذه الحركات إلى تعزيز حيوية الجسم وتنشيطه، كما أنها قد تؤدي على نحو خاص إلى تقوية الذراعين والظهر. وهي عموماً تؤدي إلى مزيد من الاسترخاء والراحة. تعمل وضـعيات الاضطجاع أساساً على تمدد البطن، وتحسين حركة العمود الفقري والوركين، مما يؤدي إلى فتح أصل الفخذ، وتقوية الظهر والذراعين والساقين. تؤدى الحركات الأقل إجهادًا من هذه الـوضعـيات عادةً في نهاية الجلسة التدريبية لإراحة الجسم واستعادة الحيوية.
وضعيات الانحناء إلى الأمام:
تعمل وضعيات الانحناء إلى الأمام على تحسين الدورة الدموية، وتساعد على الهضم وتهدئة المشاعر، كما تؤدي إلى تمدد أسفل الظهر وأوتار الركبة. وضعيات الانحناء إلى الخلف تؤدي وضعيات الانحناء إلى الخلف إلى تنشيط وتشجيع التنفس العميق. وهي تعمل على فتح وتنشيط الجسم والعقل، وتنمي الشجاعة، وتزيل الاكتئاب. كما أنها تفتح الصدر، وتحفز الجهاز العصبي، وتقوي الذراعين والكتفين، وتحسن من مرونة العمود الفقري.
احصل اليوم على فرصة التسجيل في كورس تقنية الحرية النفسية EFT للمدربة: د. فاطمة كامل
واستفد من الخصومات الحالية التي تصل إلى 50% من هنـــــــــــــــــــا
اغتنم الفرصة الأماكن محدودة .
وضعيات اليوغا والأستفادة من كل وضعية , الجزء الاول