تمارين عمليه لزيادة التركيز – ادرس بذكاء وليس يجهد

تمارين عمليه لزيادة التركيز – ادرس بذكاء وليس يجهد

Maram HJ – خاص أكاديمية نيرونت للتطوير و الإبداع

 

يعاني الكثير من الطلاب في فترات الدراسة من انعدام القدرة على التركيز

سنعالج إن شاء الله هذه المشكلة معا عن طريق بعض التمرينات البسيطة

ولكن قبل ذلك لا ننسى بعض المشاكل التي قد نهملها وتؤثر على تركيزنا من أهمها

انعدام التغذية الجيده

عدم النوم الكافي

إهمال التمرينات الرياضية

عدم التمتع بالحياة فلا بد من تحقيق التوازن بين العمل أو الدراسة وبين أوقات التسلية

عدم وضع أهداف جزئية يوميه واقعية قابلة للتحقيق والقياس للتأكد من إنجازها

بعد أن نتأكد من حل جميع المشاكل السابقة التي تؤثر على تركيزنا

وقبل أن نبدأ بتمارين التركيز يجب أن نحدد مصدر التشتت الذي نعاني منه

فمصادر التشتت يا صديقي إما خارجية يجب الابتعاد عنها قدر الإمكان كالتلفاز و الموبايل وغيرهم

أو عدم وجود هدف محدد وواضح مما نفعله الأمر الذي سيجعل الدراسة بالنسبة لنا شيء قابل للتأجيل وليس على القدر الكافي من الأهمية للتركيز عليها فلا بد أن نضع هدف أمام أعيننا

أما المصدر الأخير فهو تشتت داخلي والذي سنحاول معالجته بالطرق التالية

تمارين عمليه لزيادة التركيز – ادرس بذكاء وليس يجهد

4-قم بوضع قوائم للأشياء الاجتماعية التي تود تذكرها كالمواعيد وأعياد الميلاد وغيرها كي لا تأخذ جزأ من تركيزك

5-احتفظ بأوراق للضغوطات النفسية أي دون المشاكل العاطفية او المالية وغيرها على ورقة وتنحيتها جانبا فهذا يعطي شعور مؤقت بالارتياح

 

و الان إليك التمرين التالي الذي سيساعدك بالتركيز أثناء الدراسة

 

خطة لرفع لياقة التركيز

ترفع هذه الخطة الوقت الذي تحافظ فيه على تركيزك بالتدريج وذلك عن طريق الخطوات التالية

تمارين عمليه لزيادة التركيز – ادرس بذكاء وليس يجهد

1. تحديد مهمتان دراسيتان أو ثلاثة
2. ابدأ الدراسة كالمعتاد
3. في اللحظة التي تبدأ فيها بالتشتت توقف عن الدراسة
4. إذا كان ما يشتتك من المهام الاجتماعية أو التي تقلقك دونها في الحال في أوراقك السابقة
5. خذ قرار بالانتقال إلى مهمة دراسية جديدة في مادة جديدة ولكن قبل أن تفعل
6. قم بإنجاز سهل وصغير أخير في مهمتك الحالية مثلا إن كنت تدرس الرياضيات فقم بحل تمرين صغير أخير

أن كنت تدرس التاريخ إحفظ صفحه أخيره

هذا سيعطيك إحساس بأنك أنهيت هذه المهمة بإنجاز جيد يدعمك نفسيا عند العودة لهذه المادة في وقت لاحق

 

تمارين عمليه لزيادة التركيز – ادرس بذكاء وليس يجهد

1. الأن انتقل إلى المهمة الجديدة
2. اعد تكرار العملية كلما تشتت تركيزك

حاول استخدام هذا الأسلوب لمدة شهر لتظهر النتائج المذهلة