كيف اتخلص من الخوف والرهاب الاجتماعي
الخوف : من اسوأ المشاعر الإنسانية التي يجب عليك أن تقضي عليها قبل أن تقضي عليك، فهو السجن الذي تتخبط فيه النفس بألم وترقب..
وهو الجدار الفاصل بينك وبين هدفك (كل مافقدته في حياتي، فقدته بسبب شدة خوفي من فقدانه) “باولو كويلو”
للخوف عدة أسباب:
قد ينشأ الخوف من شدة التعلق بشيء ما (زوج،زوجة..مال..عمل..الخ) تجعلك في حالة خوف دائم ان تخسرهم وتخسر السعادة التي ربطتها بهم..
قد تكون هذه المخاوف متشكلة لديك منذ الصغر ، قد يكون الاهل والمحيط سبباً بها، فكم من الامهات كانت تخوف اطفالها بكائنات خيالية لكي يناموا مثلاً..
للخوف آثار سلبية من الناحية النفسية والفيزيولوجية:
على الصعيد النفسي:
الخوف يجعل التفكير يأخذ منحى سلبي ومعقد لا يحمل إلا التشاؤم والفشل وكل ماهو سيء..
وفي هذه الحالة سيخاف الشخص من اي عمل يقوم به، وبالتالي سيقف في مكانه وستكون حياته جامدة وبدون معنى ولاهدف طالما يخاف التغيير والتطوير ، فيقف ساكناً حتى يبق على بر الأمان..
على الصعيد الفيزيولوجي:
يترافق الخوف بشرود الذهن _التوتر_اصفرا الوجه_الشحوب_التعرق المفرط _ارتفاع معدل ضربات القلب_فقدان الشهية _ عدم قدرة الشخص على القيام بأعماله بشكل جيد ..
كيف اتخلص من مخاوفي؟؟؟؟
أولاً لاتنسى أن رغبتك بتحقيق هدفك يجب أن تكون طاغية عبى مخاوفك..
ولكي تتخلص من هذه المخاوف المقيتة التي تمنع عنك هدفك تستطيع القيام ببعض الخطوات البسيطة التالية الذكر..
بالإضافة إلى بعض التقنيات الرائعة التي تعود بالنتائج الإيجابية بإذن الله..
كيف اتخلص من الخوف والرهاب الاجتماعي
بعض الخطوات البسيطة:
1_تقوية الصلة بالله تعالى،وذكر الله، والتوكل عليه ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب) صدق الله العظيم…
2_ممارسة التمارين الرياضية وبخاصة رياضة المشي او السباحة.
3_اللجوء لتمارين الاسترخاء والهدوء، وأخذ نفس عميق وتعزيز الطاقة الايجابية..
4_ممارسة الهوايات والاعمال المفضلة وعدم الاستسلام بالتفكير لمشاعر الخوف والقلق..
5_تحديد هدف واضح بالحياة والعمل على تحقيقه ومتابعة التقدم وملاحظته خطوة بخطوة…
6_العمل على مواجهة المشاكل من خلال التفكير الموضوعي وايجاد حلول مناسبة ومنطقية لها وطلب خبرات الأشخاص الأكثر حكمة ومعرفة في حل هذه الانواع من المشاكل..
7_تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تطرد شعورالخوف والتوتر وتساعد على الهدوء..
8_الاستعانة بالأصدقاء المقربين، وطلب الدعم المعنوي، والتعبير عن المشاعر الجميلة والايجابية للمقربين..
9_التفاؤل قدر الامكان وعدم توقع الاحتمالات السيئة أبداً، مع ضرورة أخذ الحيطة والحذر لكل الاحتمالات مهما كانت..
10_العيش في حدود اليوم وعدم التفكير المفرط بالمستقبل والماضي..
كيف اتخلص من الخوف والرهاب الاجتماعي
بعض التقنيات التي تفيد في التخلص من الخوف:
1_تقنية حرق المعتقدات السلبية:
قم بكتابة مخاوفك على ورقة اكتب سيناريو لحياتك واشعر بكل المشاعر التي تتخللك ودعها تدخل اليك..
لامشكلة إن شعرت برغبة في البكاء ..
فقط دع الافكار تدخل كما هي ولاتقاومها افهمها ..
فكر بها بهدوء ..
بسطتها تخلص منها بحرق هذه الورقة، راقب مخاوفك وهي تحترق وتصبح رماداً، كن على يقين أن النار قامت بتطهير كل هذه الافكار المتعفنة..
2_تقنية الترسيخ الذهني
(مولد السلوك الجديد) لمعالجة ضعف الشخصية:
حدد الهدف ..
مثلا الحديث بطلاقة أمام الناس..
اختار نموذجك (شخص تعرفه واعجبك تحدثه بطلاقة أمام الناس) أجلس في مكان هادئ..
تنفس بعمق.. اغميض عينيك..
تخيل نفسك جالس أمام شاشة كبيرة ..
وجهاز التحكم في يديك وانت تشاهد شريط مسجل لنموذجك وهو يقوم بسلوكه الذي ترغب أن تأخذه منه..
تخيل كل الملاحظات التي سجلتها عنه سابقا وهو يقوم بها..
أوقف الشريط في كل لقطة مهمة وأعد تشغيله أكثر من مرة حتى تترسخ في ذهنك جميع التفاصيل حول ذلك السلوك..
بعدها تنفس بعمق وافتح عينيك ببطء.
تنفس بعمق واغمض عينيك مرة ثانية..
تخيل أن جزء صغير منك يخرج منك( يكون صورة طبق الأصل عنك لكنه بحجم صغير) تخيل ذلك الجزء في الشريط ويحاكي تصرفات نموذجك يقوم بنفس الخطوات يتنفس بنفس الطريقة يقوم بنفس تعبيرات الوجه يمشي ويتكلم ويفكر مثله وبنفس طريقته أعد الشريط عدة مرات قيم غير وعدل فيه حتى يصبح الجزء منك يقوم بنفس الخطوات بطريقة رائعة وكأنه نموذجك، بعدها استدعيه واشكره واحتضنه ودعه يدخل فيك ليندمج معك ..
تنفس بعمق وافتح عينيك.
تنفس بعمق أغمض عينيك تخيل نفسك في المستقبل في موقف تحتاج فيه لذلك السلوك تخيل نفسك وانت تقوم به بكل براعة وكأنك تقوم به منذ زمن طويل وإذا لم ينجح معك فأعد التجريب من جديد.
بقي أن تضعها في الفعل ، ضعها بالفعل بالتدريج، ليس سريعا وليس بقوة لأنك لا زلت غير متعود عليها.
كيف اتخلص من الخوف والرهاب الاجتماعي
3_طريقة تبسيط المشكلات والسخرية منها وهي:
اقوم بالترحيب بالفكرة وادخالها الى رأسي ..
وهذه المرة لن افكر فيها بطريقة عادية مثلما سبق..
لا بل سأبالغ بالتفكير بها ..
سأفكر بها بطريقة كارثية..
سوف اختار اكثر الافكار سوء وان كان احتمالها ضعيف..
ساضخم الفكرة التي اخاف منها مرات ومرات..
واستمر بالمبالغة لدرجة تبعث على السخرية..
حتى اشعر في قرارة نفسي كم ان طرحي سخيف وموضوع سخيف ومخاوفي اسخف..
ثم اشعر كم ان الوضع الذي انا فيه جميل ورائع مقارنة بما تخيلته ..
سأحاول ان اتوصل لمعرفة ان افكاري انا من يصوغها وكذلك مخاوفي مثال عملي على هذه الطريقة لنفترض انني فتاة اخاف ان اظهر بمظهر غير انيق..
وهذه الفكرة تبعث بداخلي قلة الثقة بالنفس..
اخاف من ان ينظر الي على انني افتقد الذوق بإطلالتي..
اذا ساتخيل انني مدعوة الى حفل شبابي..
وذهبت وانا خائفة من ان اكون غير انيقة..
وعندما وصلت رأيت فتاة تكتم ضحكتها لكي لا اراها تضحك علي وكذلك مجموعة من الفتايات والشباب يتهامسون وينتقدون مظهري..
وبعد قليل اطلق احدهم ضحكة عالية وبدأ الجميع بالضحك والسخرية مني..
ثم تحول الحفل عن هدفه الرئيسي واصبح الناس يتجمعون لمشاهدة مظهري المضحك..
فشعرت بالخجل الشديد وعدت الى المنزل وعندما وصلت رأيت قنوات التلفاز تبث الخبر العاجل..
فتاة تظهر بمظهر مضحك ومثير للسخرية في احدى الحفلات الجامعية..كل القنوات والاذاعات تبث الخبر..
يا الهي انه يظهر لي على مواقع التواصل الاجتماعي..الجميع يسخر مني وينكرون صلتهم بي خوفا من السخرية..
حتى اسرتي واصدقائي..
والان انا وحيدة بسبب مظهري غير الانيق..
سوف الزم المنزل طوال حياتي..
حتى لن اخرج من غرفتي..
والان لننهي هذه المسخرة..
انا الآن املك قناعة تامة بأن افكاري الست انا وجهتها هي التي صنعت هذه المخاوف..
وبنفس الطريقة سوف اعيد كتابة هذا النص على انني فتاة رائعة.
وأخيراً اعلم أنك أنت وحدك سيد أفكارك فلا دع مخاوفك تتحكم بك وتقرر مصيرك..
هذا المقال من اعداد انتاج فريق الكون
لقراءة المزيد من المقالات من هنا
كيف تواجه الخوف من الرفض بعد الطلاق
الإمتحان وسبب الخوف الذي يصيب الجميع