إن فوائد مغادرة الفراش باكراً لا يمكن إنكارها , لهذا السبب تجد أن كبار المسؤولين هم من اللذين ينهضون مبكراً.
إن أيامنا هذه أصبحت أكثر فوضوية , ولكن يبقى هناك شعور بالهدوء في الصباح الباكر. فعندما تستيقظ باكراً, فإن عدداً قليلاً جداً من الناس سيتصلون بك. يبعثون لك إيميلات أو يبعثون لك رسائل نصية . مع القليل جداً من الارتباك تستطيع أن تستمتع بأهم وجبة في اليوم ( في حين أن هناك حوالي 31 مليون أمريكي يضيعونها ) و أن تبدأ يومك بقوة كالعمل خارجاً مبكراً ( و هو الشيء الذي يزيد في صفاء ذهنك وعقلك من 4 -10 ساعات ) . فقط تخيل الوقت الذي يمكن أن تكتسبه من خلال التهرب من حركة المرور الصباحية .
إن الوقت من أهم الأشياء التي تمتلكها و لكنه مازال صراعاً للعديد من الناس للنهوض باكراً بما يكفي لتحقيق الاستفادة القصوى منه.
كيف يمكنك خلق طقوس صباحية متكررة مفيدة ؟ وجدت 8 طرق و هي كالتالي:
احتفظ بالمنبه بعيداً عن سريرك :
هذا يجعل من المستحيل أن تضغط على زر الغفوة. فبهذه الطريقة عليك أن تنهض و أن تمشي إلى هاتفك.
فهذا يلزمك من لحظة نهوضك بشكل كبير لأن تبقى مستيقظاً.
قم بإشعال جميع الأضواء عندما تستيقظ :
بمجرد استيقاظك قم بإشعال الأضواء .فعلى الأرجح سيكون جسمك غاضباً منك ولكنها طريقة فعالة لتسريع عملية الاستيقاظ .
كن ممتناً لشخص ما أو لشيء ما:
إنها تساعد على بداية يوم عطلة أو راحة على الجانب الإيجابي . فكر بشخص أو شيء أنت ممتن لوجوده, ربما يكون أحد من أصدقاءك أو حتى شيئاً بسيطاً كحصولك على الكهرباء .
أسرد أو قل أهدافك :
مع الكثير من الأشياء التي تحدث في حياتنا فإنه من الصعب تذكر ما الذي نسعى إليه . أسرد أو قل اهدافك لنفسك وكيف أنك ستصل إليهم كل صباح وهكذا يكون من السهل أن تنجزها .
الدراسات أظهرت أنه 40% فقط من الأمريكان أصدروا قرارات للعام الجديد و 8% فقط حققوها .
تأمل :
يعتبر التأمل تمريناً قوياً لإمداد عقلك بالصفاء و النقاء , كلما قلَ القلق و الجزع زاد الإبداع و قلَ الضغط . إنَ استثمار 10 دقائق من وقتك يمكن أن يكون مفيداً جداً. كانت هناك تقارير من المديرين التنفيذيين الذين صدقوا التأمل وحصلوا على أقوى تأثير في حياتهم.
اقطع اتصالاتك قبل النوم :
يتزايد استخدام العالم للهاتف المحمول , الكثير و الكثير من الأشخاص يأخذون أجهزة المحمول معهم إلى السرير . فالضوء الأزرق الذي ينبعث من هذه الأجهزة يخفي الميلاتونين , حيث يجعل من الصعوبة بمكان على النوم . حاول أن تقطع اتصالاتك و استعمالك للهاتف على الأقل 30 دقيقة قبل النوم لجعل الخلود إلى النوم أكثر سهولة .
نم مبكراَ :
إن الأشخاص البالغون يحتاجون على الأقل من 7-9 ساعات من النوم , هذا يعني أنك بحاجة للنوم مبكراَ إذا كنت تنهض مبكراَ و الإنضمام لجمعية ال5 صباحاَ.
لا تعد مجدداَ للسرير :
إن العودة مجدداَ للسرير ً للحصول فقط على 5 دقائق ً فخ سهل للوقوع فيه , لا تفعل ذلك .
إذا لم تقم بتجربتها في السابق, قم بالمحاولة للنهوض باكراً. إن الميزة التنافسية التي تحصل عليها من هذا الفعل هي إلى حد ما غير عادلة و هناك العديد من البيانات التي تظهر كيفية المساعدة .
ترجمة : رضا الفكحال
تدقيق : أمير محمد
تدقيق لغوي : راما الشامي
تنسيق : محمد الصواف
اقرأ أيضاً:
كيف تجد هدف حياتك؟ اخرج من فقاعتك