10 طرق ستجعلك أسعد في 30 ثانية أو أقل؛ اتبعهم في 2019

إذا كنت تشعر بالإحباط أو الخيبة فإليك أفضل وأسهل 10 طرق ستجعلك أسعد في 30 ثانية أو أقل، اتبعهم في العام الجديد.

في البداية، يجب أن تعرف ما هي السعادة

إن أفضل تعريف للسعادة لدى عالم النفس “تال بن شاهر” هو أن تشعر بالاستمتاع بحياتك بشكل كامل، ولكن من وجهة نظر أخرى فإن هذا التعريف غير كافٍ وحده لوصف معنى السعادة، ذلك أنك بحاجة إلى الشعور بأن لديك هدفًا في الحياة، وأن تعيش متعة الإحساس بالبهجة والرفاهية في كل لحظة تعيشها، وأن تفعل كل ما يجعلك تشعر بالسرور والرضا عن النفس وان تحقق طموحاتك ولكن بشرط ألا يكون ما تفعله سيتسبب في إيذائك أو إيذاء أي شخص آخر.
لن تزيد هذه المقترحات من سعادتك فقط، ولكنها ستجعلك تشعر بأنك قد أنجزت شيئًا هامًا، وهذا ما سيحسن من حالتك المزاجية وبالتالي شعورك بالسعادة والرضا.

خذ نفسًا عميقًا واحدًا

فقط نفس عميق واحد يمكن أن يمنحك شعورًا بالتحسن والاسترخاء ويحسن من مزاجك السيء، كما سيساعدك في التخلص من التوتر والعصبية والخوف والغضب، ويخلص جسمك من كل المشاعر السلبية.
حين تتنفس بعمق فإن الأكسجين يدخل إلى الدماغ بشكل كبير؛ مما يخفف من مستويات هرمونات القلق والتوتر، لذلك عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا ببطء بغرض الاسترخاء وأن تخرجه من الفم.
ركز على الأشياء التي تزيد من شعورك بالامتنان
حاول أن تركز على الأشياء التي تمتلكها وفي نفس الوقت يتمنى غيرك امتلاكها أو الوصول إليها؛ وهي على سبيل المثال أن يكون لديك وظيفة مناسبة ومصدر دخل جيد، أو أن تكون محاطًا بعائلتك وأصدقائك أو الأشخاص الذين تحبهم، وكذلك أن تكون متمتعًا بصحة جيدة، وهناك غير ذلك الكثير من الأمور التي إن ركزت عليها ستشعر بالراحة والامتنان والرضا.

فكر في عدم تعرضك لأمور سيئةيجب أن تفكر في أن هناك عدة أمور سيئة لم تواجهها خلال يومك، كعدم تعرض أي شخص من عائلتك للمرض، أو أنه ليس لديك عطل في سيارتك أو هاتفك المحمول، أو أنك لم تتشاجر مع أحد، وتذكر أن الأمور تسير على ما يرام.

ابتسم

يقتصر مفهوم السعادة لدى كثير من الناس على شيء يأتي من الداخل إلى الخارج، أي أنها تأتي من عقلك أو تفكيرك بأشياء إيجابية ثم تنعكس على سلوكك، ولكن السعادة يمكن أن تأتي أيضًا من الخارج إلى الداخل، أي أن سلوكك الإيجابي أيضا له القدرة على أن يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك بالسعادة، ولعل الإبتسامة من ضمن أكثر السلوكيات إيجابية؛ ذلك أنها تؤثر على عقلك وأفكارك بشكل

اقرأ أيضاً :7 طرق للحصول على سنة جديدة سعيدة

واجه مشاعرك السلبية

إذا كنت تشعر بالغضب أو الحزن أو العجز أو القلق، فعليك أن تواجه مشاعرك السلبية وتحاول التفكير بشكل إيجابي؛ فإن ذلك سوف يحول النشاط الداخلي لعقلك من الجزء الخاص بالعاطفة إلى الجزء الخاص بالتفكير، مما سيخفف كثيرًا من شعورك بالأشياء السلبية، كما أنه سيجعلك تتحكم في مشاعرك السلبية لكي لا تسيطر عليك بشكل كلي.

اجلس بوضعية جسم مستقيمة

وضعية الجسم غير المناسبة يمكن أن تتسبب في الشعور بالعواطف السيئة، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتخذون وضعيات جسم غير صحية هم أكثر عرضة للحالات المزاجية الأكثر سوءًا وعدم احترام الذات، وذلك بشكل أكثر من أولئك الذين يتخذون وضعية جسم مناسبة أو مستقيمة.
يمكن أن يؤثر الجلوس بشكل مستقيم على حالاتك العاطفية ويجعلك تشعر بالإيجابية والثقة بالنفس والسعادة كما سيجعل مزاجك أكثر تحسنًا، هذا بالإضافة إلى أنه سيجنبك الكثير من مشاكل الرقبة والظهر.

انتبه إلى الأشياء الصغيرة التي تشعرك بالسعادة

يُوصي بمعرفة قدر الأشياء التي تتسبب في الشعور بالسعادة أو الراحة مهما كانت صغيرة، فإن معظم الأمور الكبيرة تبدأ في الغالب من أشياء صغيرة؛ مثل الانتهاء من إنجاز مهامك في العمل، أو أن هاتفك المحمول يعمل بشكل جيد، أو أن يكون لديك صديق مقرب.
للحصول على أفضل النتائج، استحضر شعورًا إيجابيًا بداخلك تجاه مثل هذه الأشياء الممتعة، واعط هذا الشعور فرصة للتغلغل بداخلك.. استمر في ذلك لمدة خمس ثوان أو أكثر، وسوف تجد أن مستوى سعادتك يزيد بشكل ملحوظ.

اعرف قدر نفسك

فكر في أمر تمكنت من إنجازه أو التعامل معه جيدًا؛ كأن تكون قد حققت إنجازًا في عملك اليوم، أو أجريت حوارًا صادقًا مع زميل انتهى بشكل جيد.
كل هذه الأشياء سوف تلفت انتباهك إلى نقاط قوتك وستعمل على رفع معنوياتك، كما أن بعض الدراسات تشير إلى أن الذين يوظفون نقاط قوتهم بشكل يومي هم أكثر سعادة وأكثر صحة.

استخلص معاني إيجابية من الأحداث السيئة

إذا كنت تواجه شعورًا سلبيًا بسبب تعرضك لموقف صعب، أو أمر سيء حاول العثور على طريقة سريعة لتحويله إلى شعور إيجابي، وذلك بأن تبدأ في تحدي تلك الانتكاسة واعتبارها دافعًا لكي تكون أقوى وأكثر إرادة من ذي قبل.

استخدم صورًا تذكرك باللحظات السعيدة في حياتك

ضع على هاتفك صورة مع عائلتك أو صورة لك في مكان مفضل سبق أن سافرت إليه كخلفية، فإن ذلك سيذكرك باللحظات السعيدة في حياتك، أو صورة لمنظر خلاب من الطبيعة، فذلك سيحسن من حالتك المزاجية، ويعزز من شعورك بأنك تتمتع بصحة جيدة.

5 طرق لحياة سعيدة

هل تريد زواجاً سعيداً

المصادر :