عندما تقترب الامتحانات فإن الكثير منا يميل إلى وضع ساعات إضافية للدراسة، ما يشعرنا بالنعاس في نهاية الأمر، وغالبًا ما يتمكن النوم منا فنترك الدراسة ونذهب لنيل قسطًا من الراحة، أو نبقى متيقظين لكن من دون نشاط.
ولكن إن كنت بحاجة إلى تحسين الدرجات والآداء فيلزمك التضحية قليلًا بالنوم، وهذه النصائح ستمكنك من فعل ذلك جيدًا، سواء كنت في المدرسة أو الجامعة، أو تحاول الاستيقاظ لعملك:
1- تجنب المجهود البدني
إذا كنت تمارس الرياضة الشاقة باستمرار فعليك تجنب ذلك، لأن الجسد بعد الرياضة يكون متعب جدًا، وفي حاجة للراحة، فلا تتيح له الفرصة.
2- الإضاءة عالية بغرفتك
تجنب المذاكرة على إضاءة مصباح خافت أثناء المساء، فإن ذلك يجعل الأجواء غير مريحة، وتذكر أن ذلك سوف يولد لديك الشعور بالنعاس.
3- لا تجمع بين السرير والدراسة
يجب أن تحصل على مقعد بمسند للظهر عند الدراسة، لأن الاستلقاء على السرير قد يجعلك أكثر كسلًا، وعلى الأغلب ستودع الكتب وتنام.
4- لا تتناول الوجبات الثقيلة
قاعدة عامة: الأكلات الثقيلة تؤدي إلى النوم، لذا ينصح دائمًا بالابتعاد عن ذلك النوع من الطعام خاصةً قبل الاتجاه إلى الدراسة. وينصح بالفاكهة وأطعمة العقل، بدلًا منها.
5- تجنب دراسة الموضوعات الصعبة ليلًا
خلال الليل تكون معالجة المعلومات لدينا أصعب، ولذلك عليك اختيار المواد السهلة والمثيرة للاهتمام أثناء الدراسة.
6- تجنب مروحة المكتب
العديد من الناس يميلون لتوجيه مروحة المكتب إليهم أثناء الأيام الحارة، لكن هذا من شأنه أن يشعرهم بالضعف، ولذلك الافضل الاستعانة بمراوح السقف أو المكيفات.
7- اشرب الكثير من المياه
عند شرب الكثير من المياه فإن ذلك سيجعلك أكثر نشاطًا، وحتى إن لم يؤثر ذلك بالشكل الكافي، فيكفي أن سيدفعك للذهاب إلى دورة المياه كثيرًا والانتقال من مكانك.
8- التحرك في غرفتك
هذا يعد مفيد جدًا للتغلب على شعور النعاس، وبعض الناس يسيرون أثناء القراءة لمحاربة مشاعر النوم.
9- تجنب وجود المشروبات الغازية
معظم الطلاب يرتكبون خطأ في تناول المشروبات الغازية أثناء الدراسة، وذلك لأن الجمع بين الكافيين الموجود بها والسكر غير الطبيعي يقلل التركيز والانتباه، وينصح بالفاكهة بدلًا منها.
10- خذ قيلولة في فترة بعد الظهر
سيكون من الافضل تجنب النوم أثناء الدراسة في وقت متأخر، ثم أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر، فإن من شأنها أن تلعب دورًا حيويًا للتخلص من النوم بعد ذلك.
اقرأ أيضاً : حيل غير متوقعة؛ ستساعدك حتمًا على الدراسة
11- اتخاذ استراحة الموسيقى الصاخبة
من خلال الاستماع إلى الأغاني فإن ذلك يدفع الأدرينالين بالجسم، ما يجعلك أكثر تنبهًا، وسيمنع عقلك من التفكير بالنوم.
12- الدراسة بصوت عالي
الاستماع إلى صوتك أثناء التحرك في جميع أنحاء الغرفة الخاصة بك، سيعمل على استخدام العديد من حواسك وبقائها يقظة.
13- خذ حمام ماء ساخن
هذا الأسلوب لائق لإبقائك يقظًا من دون إجهاد، لكن احرص أن تصل المياه إلى جسدك بأكمله حتى تصبح نشيطًا تمامًا.
14- الحفاظ على الوقت المناسب للأشياء
إذا كنت ترغب في تجنب النوم أثناء الدرسة، فانت تحتاج إلى إيجاد وقت محدد للنوم، وللدراسة، ولتناول الطعام، لحياة أكثر تنظيمًا.
15- مارس التأمل
إذا كنت لا تريد أن تفقد التركيز أثناء الدراسة، خصص عشرين دقيقة للتأمل يوميًا، وسوف يبقي ذلك حقلك وجسدك أكثر صحية.
16- ادرس في وقت مبكر من الصباح
قد أثبتت الأبحاث أنه إذا كان الشخص يدرس لمدة ساعتين في الصباح الباكر على الأقل، فإن مستوى تركيزه سوف يزيد عن الليل.
17- إغلاق هاتفك
المكالمات غير الضروري من أصدقائك هي العامل الاكبر تشيت انتباهك، وإفساد وقت دراستك، لذلك احرص على كون دراستك خالية منه.
18- تحديد مكان للدراسة
إذا لديك مكان مخصص للدراسة، فإن ذلك سيجعلك تركز بشكل أفضل، لذا إذا كنت تريد تجنب النوم عليك إيجاد مكان مناسب للدراسة.
19- تناول الطعام بشكل متكرر
تناول من خمس إلى سبع وجبات خفيفة على مدار النوم، حتى يبقى جسمك في حالة استقبال دائم للفيتامينات والعناصر الغذائية، التي ستساعدك على التركيز.
20- احصل على ضوء الشمس
التعرض لأشعة الشمس يزيد من فيتامين (د) في الجسم، ما يمنحك دفعة جيدة من الطاقة.
21- ضبط كمية الكافيين
على الرغم من أن تناول القهوة يجعلك متيقظًا، فإن كمية كبيرة منها تضر بالصحة بسبب الكافيين الموجود بها، لذلك يجب عليك عدم تناول أكثر من ثلاثة أكواب حد أقصى في اليوم.
22- تجنب الحليب
يوصف الحليب مهدئ قبل النوم، لذا لا تتناوله أثناء الدراسة لأنه سيشعرك بالنعاس، وبدلًا من ذلك اشرب العصائر الطبيعية للفاكهة.
23- ادرس على الإنترنت
يوجد على الإنترنت المواقع والكتب المختلفة التي تحتوي على المواد الدراسية والعلمية التي من الممكن أن تحتاجها بشكل أكثر تفاعلية، لتجنب الملل والنعاس.
اقرأ أيضاً :
- القضاء على الملل النسيان فى الدراسة ؟ نصائح و حلول
- خدع سرية لدراسة أفضل
- اتبع هذه الخطوات؛ وستكون طالبًا بارعًا