الرهاب…قلق الأداء …فقدان الثقة بالنفس وكيفية التخلص منهم
المدربة Fatima Kamal – خاص أكاديمية نيرونت لـ التنمية البشرية
يعاني الكثيرون من الرهاب او قلق الأداء الذي يتسبب بطريقة او اخرى بزعزعة الثقة بالنفس بداية دعونا نفرق بين الرهاب وقلق الأداء:
– الرهاب: هو المعاناة والقلق الذي ينتاب الشخص في كل المواقف الاجتماعية حتى وإن لم تسلط عليه الأضواء.
– قلق الأداء: هو قلق ينتاب الشخص حينما يكون تحت الملاحظة أو الاختبار. لنفكر سوية ما الموقف الذي أثر على حياتك سلبا وزعزع ثقتك بنفسك؟
هل هو موقف تعرضت له مع الأقارب أو الأصدقاء أم اعتقادات خاطئة اكتسبتها ممن حولك؟؟.
الرهاب…قلق الأداء …فقدان الثقة بالنفس وكيفية التخلص منهم
اعتبر الماضي بكل إحباطاته قد انتهى …أنت قادر على المسامحة اغفر لأهلك… لأقاربك لأصدقائك اغفر لكل من أساء إليك لأنك لست مسؤولا عن جهلهم وضعفهم الإنساني. والأن سنقوم بالعلاج على خطوتين اساسيتين:
– الخطوة الأولى التخلص من العوائق والأفكار والمشاعر السلبية عن طريق تطبيق تقنية الحرية النفسية خطوات التطبيق:
1- قم بعمل قائمة لجميع المشاعر السلبية التي يمكنك أن تفكر بها (الخوف-الرفض-الذنب-الإساءة-الإحباط- الخجل وغيرها من المشاعر السلبية……).
2- قم بعمل قائمة بالمواقف التي لها علاقة في تكوين القناعات السلبية لديك.
3- ضع الكبيرة على رأس القائمة وصنف مشاعرك التي من نفس الفئة وفق:
1- حدد موقف مزعج وتذكر تفاصيله.
2- اختر لمشكلتك رقم ما بين(0-10).. – قم بالتربيت على نقطة ضربة الكاراتيه في ذات الوقت وأنت تردد ثلاث مرات “عبارة الإثبات”: اختر أي جملة تصف حالتك بدقة وصيغها على شكل الجمل السابقة (على الرغم أنني أعاني………..إلا أنني أتقبل نفسي تماما وبعمق)
3- يكون الربت بأطراف أصابع السبابة والوسطى وعدد مرات الربت 7 -9مرات مع التركيز على المشكلة مع الربت وترديد. العبارة التذكيرية(المشكلة) مثل (أشعر بالقلق من المواجهة.) او أي جملة تصف مشكلتك نقوم بالربت بالتتالي على النقاط التالية:
الرهاب…قلق الأداء …فقدان الثقة بالنفس وكيفية التخلص منهم
– عند بداية الحاجب من جانب الأنف.
-نقطة جانب العين على عظام تجويف العين من الجهة الخارجية.
– نقطة تحت العين تقع على عظام تجويف العين.
– نقطة تحت الأنف. -نقطة تحت الذقن.
-نقطة تحت الترقوة هي نقطة ملتقى القفص مع الترقوة مع الضلع الأول في الصدر.
– تحت الذراع على جانب الجسم موازية لحلمة الصدر على مسافة 10 سم.
-نقطتا المعصم من الداخل والخارج
– أعلى الرأس (مرفق فيديو توضيحي)
– الخطوة الثانية عزز ثقتك بنفسك عن طريق برمجة عقلك اللاواعي
– اكتب عبارات إيجابية لذاتك (بقلم أحمر على بطاقات بيضاء أو صفراء) لتحفيزها
– اجعل هذه البطاقات أمام عينيك ضعها أمام المرآة أو في أي مكان أنت تختاره (يفضل باتجاه الشمال).
– وانظر لها كل يوم واقرأها بروح إيجابية. – اجعل لك دفترا خاصا تدون فيها كل صفة إيجابية تريدها بشخصيتك.
– خذ نفسا عميقا ثم اقرأها كل يوم بصوت عال عدد من المرات قبل النوم لتعزيز تلك القيم الإيجابية بذاتك لأن عقلك الواعي بمجرد نومك ينام ولكن من يكون مستجيبا لك ومخزنا لتلك الكلمات الإيجابية عقلك اللاواعي ما يسمى (بالعقل الباطن) ومهمته مساعدتك على مواجهة أي موقف بكل إيجابية .
تذكر دائما صورتنا الذاتية هي حجر الزاوية لقوتنا العاطفية ولن تحقق أهدافك وأنت بداخلك قناعة بأنك لست جديرا بالنجاح.
نصائح من القلب:
– ابتعد كل البعد عن المقارنة وحاول تطوير هواياتك الشخصية…
– حاول أن تكون ما تريده أنت لا ما يريده الآخرون
– فكر بالنجاح لا تفكر بالفشل استدعي الأفكار الإيجابية.
– قل: أنا كفء لأكون الأفضل، ولا تقل لست مؤهلا، اجعل فكرة (سأنجح)هي الفكرة الرئيسية السائدة في عملية تفكيرك. لذلك احرص على إيداع الأفكار الإيجابية فقط في بنك ذاكرتك. ولكي تزيد ثقتك بنفسك:
1- ضع أهداف لك ترغب بتحقيقها
2- اقبل تحمل المسؤولية ولا تستسلم للهزيمة
3- اقهر الخوف الذي يسيطر عليك ولا تتأثر سلبا بنجاح الآخرين
4- حدث نفسك حديثا إيجابيا في صباح كل يوم وابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة
5- اهتم بتثقيف نفسك من خلال القراءة في كل المجالات.
6- اهتم في مظهرك ولا تهمله
7- ابتعد عن الحساسية المفرطة
8- اقتنع بتميزك فكل انسان يتمتع بشيء يميزه عن غيره ويكون مصدراً لإعجاب الآخرين
9- اكتشف الصفات الإيجابية داخلك وتمسك بها فهذا كفيل بأن يمنحك شعوراً بالثقة ويخرجك من دائرة الإحباط. لا تنسى. الصلاة وقراءة القرآن الكريم يمد الإنسان بالطمأنينة والسكينة. قال الله تعالى: {الذين آمنوا وتطمئن قلوبهم بذكر الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب} .
الرهاب…قلق الأداء …فقدان الثقة بالنفس وكيفية التخلص منهم
يمكنك قراءة المزيد من المقالات من هنا